Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah penyakit naiknya tekanan darah pada pembuluh darah dalam periode waktu yang cukup lama. Kenaikan tekanan darah dapat disebabkan oleh penyempitan pembuluh sehingga menimbulkan timbunan lemak dan zat – zat lain.

                           

Untuk mengetahui apakah seseorang terkena hipertensi atau tidak, dapat diketahui melewati kontrol tekanan darah. Tekanan darah normal manusia yaitu berkisar di antara 90 – 120 untuk sistolik serta 60 – 80 untuk diastolik. bila tekanan darah melebihi angka tersebut, dapat dipastikan terkena hipertensi. kontrol tekanan darah biasanya dikerjakan dokter memakai alat yang dinamakan shpigmomanometer atau yang dikenal dengan tensimeter. hipertensi dapat mengakibatkan penyakit jantung koroner serta gagal ginjal. adapun tentang factor penyebab hipertensi diantaranya keturunan, usia, pikiran sering stres, terlalu banyak mengonsumsi garam, jarang berolahraga, dan kegemukan ( obesitas ).

Langkah-langkah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi : 

1.      Makanlah buah-buahan kaya serat setiap hari

Jeruk, apel, dan pisang adalah sebagian buah-buahan yang sangat direkomendasikan untuk pasien darah tinggi. Sayuran hijau juga menolong sistem pemulihan tekanan darah tinggi misalkan bayam, brokoli, kacang panjang, dan buncis harus ada pada daftar menu harian.

2.     Lakukan diet tekanan darah tinggi

 Pertama, diet konsumsi garam (sodium/natrium). Caranya? Jangan letakkan garam di atas meja makan untuk menghindari tambahan garam pada saat menyantap makanan. Selain itu, tentukan makanan dengan kandungan garam rendah. Batasi juga mengonsumsi daging dan keju dan jauhi makanan ringan dengan rasa asin. Hentikan juga kebiasaan mencampurkan saus pada makanan.

3.     Perbanyak mengonsumsi konsumsi suplemen potasium/kalium 2-4 gram / hari

Potasium biasa terdapat dalam buah-buahan maupun sayuran seperti alpukat, melon, pare, labu siam, bligo, labu parang, mentimun, lidah buaya, seledri, bawang putih adalah sederet buah-buahan dan sayur mayur yang berkadar tinggi potasium.

4.    Konsumsi Makanan yang mengandung unsur omega 3

Makanana yang mengandung omega 3 juga dapat menurunkan tekanan darah dan penyembuhan hipertensi pada umumnya yang digabungkan dengan sebagian obat diuretik misalnya tablet hydrochlorothiazide (HCT) serta furosemid. Obat tersebut adalah golongan obat hipertensi yang bekerja dengan merangsang pengeluaran cairan tubuh melewati urin. Ada juga beta-blockers seperti atenolol (tenorim) dan capoten (captopril). Obat-obat tersebut digunakan dalam pengontrolan tekanan darah dengan langkah memperlambat kerja jantung serta memperlebar (vasodilatasi) pembuluh darah.

Berikut tips menghindari tekanan darah tinggi : 

1. Kurangi makanan yang terlampau banyak memiliki kandungan garam.

2. Kurangi merokok serta mengkonsumsi alkohol.

3. Jauhi pikiran yang mengakibatkan stres.

4. Rajin berolahraga.

5. Konsumsi makanan sehat secara seimbang.

6. Perbanyak konsumsi buah – buahan dan sayur.